6 oefeningen voor een stevige, ronde en gelifte kont


Uitgelichte afbeelding: @Alextravocado

Om het uiteinde van je dromen te krijgen, moet je slimmer werken, niet harder. Ja, squats zijn een geweldige oefening, maar ze zijn niet de enige manier om een ​​betere buit op te bouwen, en ze concentreren zich meer op je dijen. Om je bilspieren te laten groeien en te verstevigen, moet je je op de juiste spieren richten en consequent verschillende bewegingen gebruiken.

De beste manier om je bilspieren te laten groeien is door middel van geïsoleerde oefeningen.

Deze oefeningen zijn allemaal geweldig voor tillen en toning. Voeg ze afzonderlijk toe aan je beendag-routine of als het circuit dat ik hieronder heb gemaakt.

Hulpmiddelen die je nodig hebt

Een bankje of opstapje, lichte tot middelzware dumbells (5-15 pond per stuk), een mat

Wat moeten we doen

Voltooi het circuit en rust 60-90 seconden tussen elke set. Als je klaar bent met Circuit ingeschakeld, rust je 2 minuten en start je Circuit Twee

Beginner – 2 ronden per circuit (in totaal 4)

Tussenliggend – 3 ronden per circuit (totaal 6)

Geavanceerd – 5 ronden per circuit (totaal 10)

Training

Kring 1

20 Goblet Squats (als je geen dumbbell hebt, doe dan een normale sumo squat)

15 Achterwaartse Lunges (per been)

12 Bulgaarse Split Squats (per been)

Herhaal Circuit afhankelijk van uw fitnessniveau.

Rust 2 minuten.

Circuit 2

20 Hip Thrusters

20 Donkey Kicks (per kant)

20 Brandkranen (per zijde)

Voor de beste resultaten voegt u deze routine 2-3 keer per week toe aan uw huidige training

Hieronder heb ik video’s opgenomen om je de juiste vorm te laten zien om elke oefening uit te voeren. Bekijk de video’s voordat je begint als je niet bekend bent met een beweging, zodat we blessures kunnen voorkomen en de best mogelijke training (en resultaten) kunnen krijgen

Goblet Squat

Achterwaartse uitval

Bulgaarse Split Squat

Hip Thrusters

Ezelschoppen

Brandkraan


6 oefeningen voor een stevige ronde en opgeheven kont.  Krijg je bilspieren overal ter wereld in vorm.  Deze oefeningen kunnen thuis of in de sportschool gedaan worden #fitness #workout #buttworkout #glutes #growglutes #womansworkout


6 oefeningen voor een stevige ronde en opgeheven kont.  Krijg je bilspieren overal ter wereld in vorm.  Deze oefeningen kunnen thuis of in de sportschool gedaan worden #fitness #workout #buttworkout #glutes #growglutes #womansworkout



Leave a Reply

Your email address will not be published.