6 beste oefeningen voor de onderbuik om eindelijk de hond te verliezen


Als je een vrouw bent, is de kans groot dat je op een bepaald moment in je leven last hebt gehad van onderbuikvet. Omdat we meer oestrogeen hebben, heeft ons lichaam de neiging om vet in dit gebied vast te houden, HET IS NATUURLIJK.

Maar alleen omdat we een genetisch nadeel hebben, betekent niet dat we de hond niet kunnen verliezen.

Nu, om vet te verliezen, moet je een compleet trainingsregime, cardio, gewichten en goed eten opnemen.

Dus, hoewel deze training je zal helpen met je onderbuikspieren, zou het dat wel moeten zijn een aanvulling op je huidige trainingsprogramma en niet de enige vorm van lichaamsbeweging waaraan u deelneemt.

Persoonlijk gooi ik deze routine in aan het einde van een armtraining of cardio-dag (ik heb geen last van buikspieren op beendag! Ik ben uitgeput).

..

Hulpmiddelen die je nodig hebt

  • Mat
  • Kernschuifregelaars voor knieplooi of gebruik sokken/handdoek direct op de vloer. Als je geen van beide hebt, vervang dan door crossbody-klimmers.

..

Wat moeten we doen

U kunt deze bewegingen 2-3 keer per week afzonderlijk in uw fitnessroutine opnemen

of

doe dit circuit aan het einde van je training of na een run

Aanbevelingen:

Beginner – 2 ronden per circuit (in totaal 4)

Gemiddeld/gevorderd – 3 ronden per circuit (totaal 6)

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: 15 Keto-vetbommen om hunkeren te bestrijden

..

Training

Kring 1

Plank met Hip Drop – 15 – 20 aanrakingen per zijde

Heel Tap – 20 aan elke kant (totaal 40)

Bergbeklimmers – 25 in totaal

Circuit 2

Plank Jacks – 20 in totaal

Slider Knee Tuck – 20 totaal (of crossbody klimmer)

Jack Knife – 15 aan elke kant (30 in totaal)

Voor de beste resultaten voegt u deze routine 2-3 keer per week toe aan uw huidige training

Zoals altijd heb ik video’s toegevoegd om je de juiste vorm te laten zien om elke oefening uit te voeren. Bekijk de video’s voordat je begint als je niet bekend bent met een beweging, zodat we blessures kunnen voorkomen en de best mogelijke training (en resultaten) kunnen krijgen

Plank Met Hip Drop

..

Hielkranen

..

Bergbeklimmer

..

Plank Jack

..

Knieplooi

..

Jack Mes

Alternatieve oefening:

Crossbody klimmer

Vergeet me niet te pinnen voor later!


De 6 beste buikspieroefeningen om eindelijk de onderbuik te verliezen en een platte buik te krijgen.  Deze lagere buikspieroefeningen voor vrouwen zullen je helpen om dat probleemgebied aan te pakken dat we allemaal hebben.  #lowerabs #ab #abworkout

De 6 beste buikspieroefeningen om onderbuikvet te verbranden!  Verlies ten slotte de onderbuik en krijg een platte buik.  Deze lagere buikspieroefeningen voor vrouwen zullen je helpen om dat probleemgebied aan te pakken dat we allemaal hebben.  Platte buik workout en bochtige #lowerabs #ab #abworkout

De 6 beste buikspieroefeningen om eindelijk de hond te verliezen.  Deze lagere buikspieroefeningen voor vrouwen zullen je helpen om dat probleemgebied aan te pakken dat we allemaal hebben.  #lowerabs #ab #abworkout

Leave a Reply

Your email address will not be published.