10 geweldige yogahoudingen voor beginners


Kom je in de verleiding om met yoga te beginnen? Misschien ben je een beetje geïntimideerd, vooral als je geen flexibiliteit hebt, maar ongeacht je fysieke capaciteiten, iedereen kan yoga doen! Je moet gewoon beginnen met rechts yogahoudingen voor beginners.

Veel yogahoudingen zijn erg beginnersvriendelijk, maar nog beter, de harde kunnen worden aangepast voor nieuwelingen.

Waarom zou ik yoga beoefenen?

Het is (steeds opnieuw) bewezen dat yoga buitengewoon heilzaam is voor je fysieke en mentale lichaam.

U zult veel verbeteringen opmerken, zoals:

  • Verbeterde stemming
  • Betere concentratie
  • Meer energie
  • Minder stress en angst
  • Verlies gewicht
  • Een strakker lichaam
  • Een evenwichtig metabolisme handhaven
  • Meer fysieke en mentale flexibiliteit
  • Een rustige geest

Yoga is net zo goed een fysieke training als een mentale. Ja, yoga zal je uitdagen en frustreren. In het begin krijg je er zelfs pijn van!

Maar blijf erbij en je zult aan de andere kant een veel beter persoon worden. Naarmate je vordert, worden dingen gemakkelijker en kun je je eigen volgorde maken. Veel yoga is concentratie en diepe ademhaling.

Berghouding (Tadasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Dit is de meest elementaire yogahouding en waar de meeste van je oefeningen zullen beginnen.

Toen ik dit voor het eerst zag, dacht ik bij mezelf: “het staat gewoon! Hoe is dit een training?!” Nou, geloof het of niet, Tadasana heeft veel voordelen.

  • Verbetert de houding
  • Versterk dijen, knieën en enkels
  • Vermindert platvoeten
  • Verbetert de bloedcirculatie
  • Verhoogt energie en enthousiasme
  • en nog veel, veel meer…

Om deze pose goed te doen, ga rechtop staan ​​met de voeten bij elkaar. Houd je handen bij je hart en houd je schouders naar het plafond

Blijf een paar ademhalingen in de berghouding voordat je langzaam naar je oefening gaat.

Naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Dit wordt beschouwd als een ‘rustende’ pose, maar om eerlijk te zijn is het niet erg rustgevend. Vooral als je in het begin weekschouders hebt,

De voordelen van Down Dog zijn:

  • Bouwt sterke botten op
  • Verbetert de houding (vooral als je een bureaubaan hebt)
  • Verlengt de wervelkolom
  • Versterkt de armen
  • Opent de kist

Je zult deze pose vaak zien en het is een ‘klassieke’ yogahouding. Hoogstwaarschijnlijk, als je aan yoga denkt, denk je aan neerwaartse hond.

Stoelhouding (Utkatasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Dit wordt beschouwd als een symmetrische houding, wat betekent dat beide kanten van je lichaam hetzelfde doen. Het is niet hetzelfde als een uitval waarbij je het ene been en dan het andere been werkt.

De voordelen van stoelhouding zijn talrijk:

  • Toont de beenspier
  • Vermindert symptomen van platvoeten
  • Rekt borst en schouders uit
  • Versterkt heupbuigers, enkels, kuiten en rug

Je kunt deze pose beginnen vanuit een Tadasana (berghouding) en met je grote tenen elkaar raken, hielen iets uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd, loodrecht op de grond. Buig je knieën en probeer je dijen zo parallel mogelijk op de grond te krijgen. Houd je rug lang, met een lichte kromming, en adem in de pose.

Boomhouding (Vrksasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Een balancerende houding op één been. Deze pose helpt bij het opbouwen van zelfvertrouwen en het wegsmelten van stress.

Voordelen zijn onder meer:

  • Verbetert de balans en stabiliteit in de benen
  • Versterkt ligamenten en pezen van voeten
  • Versterkt en versterkt het hele staande been, inclusief billen
  • Bouwt zelfvertrouwen en waardering op

Om in deze pose te komen, ga op één been staan ​​en breng het andere been naar je enkel, scheenbeen of dijbeen (afhankelijk van je flexibiliteit). Als je begint, kun je een muur gebruiken voor balans.

Kat-Koe Pose (Chakravakasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Dit is een zachte stretch voor je ruggengraat en innerlijke organen. Het is absoluut geweldig als je gespannen rug- en schouderspieren hebt.

Zorg ervoor dat u langzaam en opzettelijk uw ademhaling volgt.

Voordelen zijn onder meer:

  • Rekt de rug en nek uit
  • Opent de kist
  • Brengt de wervelkolom in lijn en helpt rugpijn te voorkomen (door regelmatig te oefenen)

Om de koehouding te doen, inhaleer je terwijl je je buik naar de mat laat zakken, kin en borst optilt en naar het plafond kijkt. Adem vervolgens uit en ga in de kattenhouding, trek je buik naar je ruggengraat en rond je rug naar het plafond. De pose lijkt op een kat die zijn rug uitrekt. Herhaal tussen de houding van de kat en de koe voor een paar langzame, gecontroleerde ademhalingen.

Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Je hebt deze waarschijnlijk een paar keer gezien toen bodybuilders hem gebruikten om te groeien en hun bilspieren te versterken.

Bij yoga doe je dit niet in snelle sets, omdat we de oefeningen in langzame, gecontroleerde bewegingen uitvoeren, maar de voordelen zijn niettemin talrijk.

Voordelen van Bridge Pose zijn:

  • Versterkt Benen en Voeten
  • Opent heupen
  • Opent schouders
  • Kalmeert de geest
  • Tonen Benen en Billen

Plankhouding (Phalakasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Ja! We plank in yoga ook. Dit is een geweldige positie om je core te helpen beheersen. Er zijn veel variaties op de plank, maar voor allemaal is het belangrijkste om je rug recht te houden en je navel naar binnen te trekken.

De voordelen van planken zijn onder meer:

  • Tonen en strakker buik
  • Vermindert rugpijn
  • Verhoogt de flexibiliteit
  • Verbetert de stemming
  • Verbetert balans en houding

Halve maan pose (Anjaneyasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Dit is een geweldige inleidende pose om je op te werken naar Warrior I. Als je lunges hebt gedaan, kun je deze doen.

Voordelen van de halve maan pose zijn:

  • Bevordert de stabiliteit aan de voor- en achterkant van de romp
  • Tonen onderlichaam
  • Rekt benen, longen, schouders, armen, nek en buik
  • Versterkt en rekt dijen, kuiten en enkels

Een geweldige pose om je uithoudingsvermogen en longcapaciteit te vergroten. Adem zoals altijd diep in en wees geduldig met jezelf, want het kan moeilijk zijn om balans te vinden aan het begin van je yogareis.

Driehoekhouding (Utthita Trikonasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

Ik ben helemaal weg van deze pose. Het is zo gemakkelijk en aanpasbaar voor mensen van alle fitnessniveaus. Om nog maar te zwijgen van de talrijke fysieke en gezondheidsvoordelen die u ontvangt.

Voordelen van de Triangle Pose zijn:

  • Rekt en versterkt de dijen, knieën en enkels
  • Stimuleert de buikorganen
  • Helpt bij het verlichten van stress
  • Verbetert de spijsvertering
  • Helpt bij angst, platvoeten en nekpijn

Slingerhouding (Malasana)


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness

We zitten altijd en slungelig, waardoor we (na verloop van tijd) mobiliteit in onze heupen en rug verliezen. Er zijn bepaalde yogahoudingen die echt helpen om de effecten hiervan tegen te gaan.

De Garland Pose is geweldig om toe te voegen aan je oefening, vooral als je veel zit.

Voordelen van de Garland Pose zijn onder meer:

  • Opent je heupen en lies
  • Toont je buikspieren
  • Versterkt uw metabolisme
  • Hulp bij de spijsvertering
  • Rekt enkels, lagere hamstrings, rug en nek uit

Begin je aan je yogareis? Heb je een van deze geprobeerd? Laat hieronder een reactie achter als je vragen, suggesties hebt of gewoon hallo wilt zeggen.


Hier zijn 10 yogahoudingen die beginnersvriendelijk zijn.  Begin vandaag nog met je yogabeoefening met de eenvoudige yogareeks voor beginners die in dit bericht is opgenomen.  #yoga #gezondheid #fitness


10 beste yogahoudingen voor absolute beginners #yoga

Leave a Reply

Your email address will not be published.